n995354n 2010-2-11 22:27
提肛运动 (献给那些不懂得怎么提肛锻练的朋友)
提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病
提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。
提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1~2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。
evendong 2010-2-11 22:35
没事练练,对男的女的都很好啊
关键还是对男的好,嘿嘿
easyshine 2010-2-12 00:00
我一直在练,不光可以预防痔疮,还可以增加DD硬度和勃起持久度
pok12 2010-2-12 00:35
原本对这个说法挺认同的,但就烦“晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次”
你凭什么确定56、16就是最佳效果?55、57,15、17有什么质的区别?
n995354n 2010-2-12 01:38
练着练着就习惯了。其实这个又不难。很简单的。有空的时候做一下就行了
zkmdiwang 2010-2-12 02:55
看了你说了还是说了,就是不明白怎样提肛,说想练,都不明白怎么回事
rotstern 2010-2-12 03:03
好像提肛运动,和增强pc肌不同吧。不过在练pc肌的时候,总能相应的提肛,不知道能不能起到同样效果。
wgxsnowoff 2010-2-12 03:37
受教了,不过什么养生的也要坚持才有作用,时间长了就看出来了
laozhang777 2010-2-12 09:11
这种题材不给红心真是的。支持楼主了
知道的也好,不知道的也罢。知道的给不知道的让个道,也让楼主更有兴趣发出以后的经验分享
a88867671 2010-2-12 10:10
恩 知道了 回去多锻炼 看来还是要坚持才行的
就手 2010-2-12 10:33
楼主,提肛运动真的有那么多好处吗?说实话,楼主所说的方法我以前也看过,为了自己,我也跟着练了好几月,就好像跟以前没练时没有多大的区别啊,不知其他朋友练得是否有改变啊。
wowoshen123 2010-2-12 10:38
养生之法自古就有,提肛是较普遍的一种,跪在持之以恒,需要长时间的的反复练习我感觉可以没事就练习多做练习也没坏处
a506189808 2010-2-12 14:55
真是学了不少东西了,还有这种远动啊!不过不太会
whitewolf91 2010-2-12 16:10
恩,这法子别吃药好多了,就得多锻炼什么都好
我叫西门 2010-2-12 16:17
在下是有偶尔练过 但确实没怎么坚持也是因为看不倒效果 按朋友的方法坚持一个月看看先
rexforfun 2010-2-12 16:21
谢谢楼主的指导 红心送上了 自己没事多练习