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经过实践检验的PC肌训练教程

[font=宋体][size=4][color=blue]    首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；[/color][/size][/font][font=宋体][size=4][color=blue]接着借助腹部肌肉收缩的力量开始缓缓地吸气，注意吸气的同时，也逐渐用力收紧肛门括约肌，想像着要从肛门吸入空气的那种感觉。在腹部吸满空气之后，要不用力地、慢慢地鼓腹吐气，而紧缩的肛门也会随着呼气逐步放松。在吐气结束之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=4][color=#0000ff]    本人采用该办法训练1个月左右，PC肌明显增大增厚，收缩有劲且坚硬，在ML的时候，只要时机把握好，一般可以控制住射精。我平时一般是早中晚三次训练，每次100下收缩与放松，有时候是采取收缩5秒，放松5秒的缓慢训练，有时候是采取连续快速的爆发力训练，大家可以自己感受结合。此法重在坚持，即使不为了ML时的控制自如，对身体，特别是前列腺也相当有好处。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=4][color=#0000ff]    希望大家多分享一些经过检验，并且用语言归纳好的方法，不要从网络上照搬照抄，让人眼花缭乱的同时也学不到什么东西。谢谢！首次发帖，希望红心支持！[/color][/size][/font]

相信只要有足够的坚持是可以锻炼好的，我也再尝试呢

方法很详细，光是跪坐就对腰很有好处，值得一试。

恩，像我们这样天天上网的人更该注意保护腰了！

这种方法呼吸不要太深了，要不然会出问题的，可能是缺氧

多谢提供方法，明天开始有时间就练练，看看PC肌练强了的效果，哈哈

回复 4楼 的帖子

此话怎么讲？呼吸深了会出现什么不良后果？

网上的讲解很多都是同一个版本……实际上怎么回事有时都讲得不大清楚的……LZ的方法尝试一下……应该不错的……

到目前为止，已经练了3个月了，明显感觉到PC肌的强壮，嘿嘿，就差检验一下效果。

谢谢楼主，，锻炼去咯，，嘿嘿，，不知效果如何呢

这样的训练应该是有效的，但是，难道楼主还没检验效果吗？

因为没有合适的对象检验嘛！你有没货色介绍下啊？

那个需要坚持的。不是一天就见效。如果坚持不了，那就象锻炼身体一样。

上厕所的时候也可以锻炼,
这个还是很有用的 ,感谢分享

谢谢楼主，很喜欢这类生活中就可以锻炼的方式

其实这样很难有人能坚持下来。都是热几天，就不了了之了。最好也就是没事提下肛。能锻炼一下当然最好,有氧运动只会让你身体更健康。那方面的提升就更不用说了。其它全是白搭。

谢谢楼主分享经验，试试看怎么样，应该会有效果。

年轻就是本钱，让我们一勃到底吧！
毋需要太多
只需要你一张温柔面容

今天早上试了下,发现果然比想象中的要缩的紧.楼主不错

感觉很有道理，谢谢楼主的帖子，受教了，顶你。